• 日本人の５人に１人が睡眠に関して何かしらの悩みを抱えており、近年ではストレス社会の影響か不眠症に悩む方の数は年々増加しています。そこで不眠症についてお話したいと思います。

不眠症ってなに？

• 不眠症とは睡眠障害の一種で、「寝付けない」「夜中によく目が覚める」などの夜間の睡眠 トラブルのために、昼間の日常生活に支障をきたす状態が続くことです。
  日常生活から考えられる原因
  	急激な環境の変化 進学や転職、転勤や引越し、結婚など、家庭や職場での急激な環境変化は、ときに大きなストレスを生み出し、不眠の原因となります。
  	睡眠環境の悪さ 部屋の温度や湿度が高すぎたり、低すぎたり、部屋が明るすぎたり、音がうるさかったりすると、なかなか眠りにつけず、快適な睡眠が得られません。
  	不規則な生活 朝寝方や長い昼寝、夜更かし、不規則な勤務形態など、昼と夜の区別がない生活は不眠を引き起こしやすくなります。 さらに運動不足や、寝る前の過度の飲酒・喫煙も不眠の原因となります。
  	加齢による眠りの質の変化 年齢を重ねると、若い頃に比べ眠りが浅くなったり、ぐっすりと眠れる時間が少なくなって、夜中に目覚めてしまうことが多くなります。
  	身体の不調 咳や喘息、あるいは熱やかゆみなど体調を崩していることや身体に不快感を感じることが不眠の原因となります。

不眠の症状

• 不眠の４つのタイプ
  	入眠障害 布団に入ってもなかなか寝つけない症状のことです。 入眠障害の原因には、ストレス・朝起きるのが遅い・ 運動不足・朝カーテンを開けないなどがあります。
  	中途覚醒 いったん寝ついても、途中で何度も目が覚めてしまいなかなか寝られない症状のことです。 中途覚醒の原因には、過度の飲酒・喫煙・ストレスなどがあります。
  	早朝覚醒 起きようと思っていた時間より早く目が覚めてしまい眠れなくなってしまう症状のことです。 早朝覚醒の原因には、老人性早朝覚醒・うつ病などがあります。
  	熟睡障害 十分な時間寝ているのに、眠った気がしない、眠りが浅い症状のことです。 眠りが浅いために中途覚醒が起こる可能性もあります。

不眠を伴う症状・疾患

• 他の病気が引き金となって、不眠が起こることがあります。 逆に、不眠が引き金となって、他の病気が起こることもあります。
  	糖尿病
  	うつ病
  	呼吸器の疾患
  	高血圧
  	痛みの強い疾患
  	泌尿器の病気
  	痒みの強い疾患

睡眠豆知識

• レム睡眠とノンレム睡眠という言葉をよく聞きますが、一体どのような睡眠なのでしょうか？
  	レム睡眠 脳が働いていて筋肉は緩んでいる「浅い眠り」です。夢を見るのはこの状態が多い。
  	ノンレム睡眠 レム睡眠以外の睡眠を意味し、脳も体もゆったりとやすんでいる「深い眠り」です。
  	私たちの眠りはレム睡眠とノンレム睡眠で構成されており、約９０分周期で一晩に４〜５回、一定のリズムで繰り返されています。 効率よく眠るには、規則正しい生活と、７〜８時間程度の睡眠時間を確保する事が欠かせません。

日常生活でできる予防法

• 	毎日同じ時間に起き、朝の光を浴びる 毎日同じ時間の起床を習慣化すると、眠りをコントロールする生体時計のリズムが整い、夜の寝つきも良くなります。また、起床したら、朝の光を浴びる習慣をつけると、生体時計がリセットされ、体の機能だけでなく感情をコントロールする脳内物質が活性化します。
  	寝る前は、脂肪や刺激物、糖質を避けて 脂肪分は体内での分解に時間がかかるため、油をたくさん含んだものを夜遅くに食べると、夜中まで胃が消化活動を続け、良く寝れなくなります。強い香辛料などの刺激物や糖分も、神経を高ぶらせるので、避けたほうが良いでしょう。
  	アルコールやタバコ、カフェインを含む飲み物を控える アルコールやタバコは、脳を刺激し活性化するため、寝る前はとらないようにしましょう。また、コーヒーや紅茶、緑茶に多く含まれるカフェインには脳を覚醒させる働きがあり、その効果は３〜４時間続くので気をつけましょう。
  	上手な入浴で、深い眠りを得る 眠る３０分〜１時間前に入浴はすませましょう。入浴は４０℃以下のぬるめのお湯にゆったりとつかりましょう。足湯や手浴もおすすめです。また、入浴後の軽いストレッチ運動は心身をリラックスさせ、心地よい眠りへと誘ってくれます。
  	睡眠環境を整える 眠る時は真っ暗か月明かり程度の明るさに。ベットや枕は吸湿性・通気性・弾力性などにこだわり、寝返りの打ちやすい体にあったものを選びましょう。枕の高さは顔の角度が５℃位になるものがベストですが、一番は自分にとって快適と思える環境を整えることです。